4 alimentos ricos em nutrientes para ter um sono reparador  

1. Kiwi

Com mais vitamina C do que a laranja, comer apenas um ou dois kiwis de tamanho médio pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a dormir durante mais horas. Este fruto é rico em serotonina e em antioxidantes. Ambos estes químicos são altamente benéficos para a saúde e qualidade do sono.

2 Amêndoas

As amêndoas estão repletas de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono. Consumir apenas 33 gramas deste fruto seco fornece ao organismo magnésio e cálcio suficiente para relaxar os músculos e ajudar a dormir melhor.

3. Batata doce

Os hidratos de carbono complexos presentes na batata doce ajudam a promover a sensação de saciedade. Adicionalmente, esta variedade de batata em particular inclui ainda níveis elevados de potássio, um mineral que contribui para o relaxamento muscular.

4. Peixe gordo

Peixes gordos como o salmão, sardinhas e atum também promovem a qualidade do sono devido à sua composição rica em ácidos gordos Ômega 3, que regulam o hormônio do sono, a serotonina. Contêm ainda a ‘vitamina do sol’ (vitamina D), outro nutriente que induz à sonolência.

4 alimentos ricos em nutrientes para ter um sono reparador  



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